Bonjour les sportifs,
Du nouveau cette année, notre association avec la ville de St-Nicolas nous permet de vous offrir des rabais et promotions. Je vous invite à visiter http://www.saint-nicolas.qc.ca et cliquer sur la pastille rouge «pensons local » pour voir nos promotions. Partager à vos parents et amis.
Sportivement :)
Caroline Caron
Bonjour les sportifs,
Je vous souhaite une bonne et heureuse année 2012! Je vous souhaite d'être heureux en santé et en forme comme jamais! Je vous souhaite une année extraordinaire remplie de surprises et de nouveaux défis!
Sportivement:)
C2
Enfin le beau temps…est
arrivé! Et avec la chaleur aussi…! Vous devez boire suffisamment
pour pouvoir vous entraîner avec plaisir!
Bien s’hydrater est une habitude quotidienne à adopter et à conserver surtout si vous pratiquez une activité physique régulière. Il est très important de bien s’hydrater avant, pendant et après l’entraînement pour :
· Remplacer les liquides perdus dans la sueur et prévenir la déshydratation.
· Faciliter la circulation sanguine, l’apport en oxygène et en énergie aux muscles,
· Éliminer la chaleur produite à l’effort et donc maintenir la température corporelle,
· Fournir des glucides aux muscles à l’effort (lorsque la boisson consommée contient des glucides).
Mais que faut-il boire? Cela dépend de la température lors de l’effort et la durée de l’exercice.
Température lors de l’effort Durée de l’exercice Type de boissons
Chaude et humide -1 heure Eau
+1 heure Eau +
Glucides+électrolytes
(une pincée sel)
Fraîche ou froide -1 heure Eau
+1 heure Eau + Glucides
La quantité de glucides tolérée à l’effort est de 40 à 80 g/litre. C'est-à-dire que la concentration de votre boisson maison ou commerciale devrait être de 4% à 8% de glucides. Si votre repas remonte à plus de 4 heures, votre boisson doit contenir des glucides et une pincée de sel. Une boisson froide est mieux tolérée qu’une chaude qui a tendance à stagner dans l’estomac. La déshydratation peut grandement affecter votre performance. Il est donc important de boire suffisamment à chaque jour. Pour vérifier si vous buvez assez, le maintien de vote poids avant et après un entraînement, ainsi que la couleur de votre urine constituent deux bons indicateurs. Si votre urine est foncée et peu abondante, vous devez augmenter votre apport en liquides.
Quand boire, quoi boire et quelle quantité boire?
Les besoins normaux quotidiens en liquides sont de 2,7 litres par jour pour les femmes adultes et 3,7 lites pour les hommes adultes. N’oubliez pas que tous les liquides comptes, pas seulement l’eau! Si vous pratiquez une activité physique, vos besoins en liquides sont supérieurs. Voici les prescriptions : Deux heures avant boire 500ml de liquides, 10-15 minutes avant, boire 125-250 ml de liquides. Pendant vos exercices, à toute les 15 minutes, boire 125-250 ml de liquides. Après l’effort boire abondamment, soit 1,5 litre d’eau par kg de poids perdu.
Lors de la pratique d’une activité physique, les mécanismes nous permettant de ressentir la soif sont altérés. Il faut éviter de se fier à la sensation de soif pour s’hydrater. Lorsque vous ressentez la soif, il est trop tard… vous êtes déshydraté. Cette légère déshydratation peut impliquer une réduction de 10% de vos performances.
Buvez de l’eau ou une boisson énergétique faite maison : voici deux recettes
Recette 1
500ml d’eau
500ml de jus de pomme ou d’orange
2,5 ml de sel
Recette 2
250ml du jus de raisin, d’ananas ou de canneberges
2,5ml de sel
Après un effort physique, il est recommandé de consommer des boissons qui fournissent assez de glucides pour remplacer ceux qui ont été utilisés par les muscles. Une bonne boisson de récupération fournirait un minimum de 5 g de protéines, et qui joue un rôle primordiale après l’entraînement en offrant un effet de satiété et en aidant à réparer les fibres musculaires brisées par l’entraînement. Il faut également refaire les plein de minéraux perdus par le biais de la sueur. Ne cherchez pas de boisson miracle, le traditionnel lait au chocolat est la meilleur boisson post-exercice. Si vous n’aimez pas le chocolat, il y a toute une gamme de laits aromatisés, vanille, fraise, framboise ect. Notre bon vieux « Quik » aide donc notre corps à récupérer après l’effort physique. Miammmm!!!
Bon entraînement!