Aérobie 15 minutes, musculation des membres supérieurs 15 minutes, musculation des membres inférieurs 15 minutes et abdominaux 15 minutes. Ce cours s’adresse aux participants de tous les niveaux.

Numéro(s) de cours: 1

Entraînement pour les abdominaux et leurs antagonistes. Séries d’exercices pour travailler le transverse de l’abdomen, le grand droit de l’abdomen, les obliques externes, les petits obliques, les lom-baires, les érecteurs du rachis, les rhomboïdes, la coiffe des rotateurs et le grand dentelé. Éliminez les maux de dos et tonifiez votre gaine abdominale. Que ce soit suite à un accouchement, une perte de poids, un relâchement abdominal, ou le désir d’un ventre plat, abdos-dos est pour vous! Vous avez rendez-vous avec l’endurance et le raffermissement.

Numéro(s) de cours: 8, 9

Routine d’entraînement cardiovasculaire de 40 minutes, suivi de 15 minutes de musculaire et 5 minutes de relaxation. Ce cours vous permettra de choisir votre niveau de difficulté en y ajoutant des sauts. Ce cours s’adresse aux participants de tous niveaux.

Numéro(s) de cours: 7

Séries d’exercices pour raffermir les bras, les cuisses, le ventre et le dos. Les exercices sont présentés pour développer l’endurance et sculpter votre corps. Énergie, dynamisme, c’est un rendez-vous pour un raffermissement complet du corps.

Numéro(s) de cours: 10, 11

Entraînement de groupe pour hommes et femmes. Performance sportive, puissance et endurance, stabilité, développement et découpage de la masse musculaire. Découvrez la meilleure façon de brûler les graisses et de remodeler votre corps : l’entraînement par intervalles. Séances explosives et sans routine. Travail effectué avec élastiques, poids, kettlebell et barres.

Numéro(s) de cours: 13

Marche rapide combinée d’exercices musculaires mettant l’accent sur les fesses, les cuisses et les abdominaux. Excellente remise en forme pour maman et bébé profite de l’air pur! Très énergisant!

Numéro(s) de cours: 2, 3, 4

Entraînement de groupe pour hommes et femmes. Très intense, performance sportive, puissance et endurance, stabilité, développement et découpage de la masse musculaire. Découvrez la meilleure façon de brûler les graisses et de remodeler votre corps : l’entraînement par intervalles. Séances explosives et sans routine, travail effectué avec élastiques, corde à sauter, pliobox, poids et stabilité. C'est l'entraînement le plus payant que vous ferez !

Numéro(s) de cours: 12

Ce cours s’adresse à tous!  Connaître sa technique de course, le bon positionnement des jambes et des bras, son enjambé de cours.  Comprendre ses fréquences cardiaques.  Commencer à courir ou augmenter ses capacités.  Relever un défi, réduire son temps dans ses défis sportifs. 2 heures d’apprentissage pour mieux connaître la course et avoir du plaisir avec nous! Ce cours aura lieu à St-Apollinaire.

Numéro(s) de cours: 14

Ce cours s’adresse aux débutants, intermédiaires et avancés.  Nous vous offrons 6 séances de 2 heures.  Le premier bloc de 2 heures porte sur l’entretient du vélo et comment nettoyer et lubrifier la chaîne et les dérailleurs, comment effectuer une réparation de crevaison,  ajuster les systèmes de freins et de vitesses de votre vélo, trucs et astuces de dépannage lors de vos sorties et que doit contenir votre trousse d'outils de route.  5 Blocs de 2 heures seront consacrés à des entraînements et des randonnées de 2 heures à des vitesses proposées selon les parcours choisis aux départs de St-Nicolas, Laurier-Station et St-Apollinaire, par vos entraîneurs.  Venez rouler avec nous! 

Numéro(s) de cours: 15

Entraînement présenté sous forme de différents exercices pour raffermir le muscle fessier, suivi d’une routine cardiovasculaire avec step. Ce cours s’adresse aux participants de tous niveaux.

Numéro(s) de cours: 16

Faites travailler votre coeur et vos muscles dans un circuit de marche rapide. Musculation fonctionnelle par l’utilisation de la résistance normale du corps, des élastiques, de la gravité et de la stabilité. Le décor est magnifique à chaque séance…

Numéro(s) de cours: 5, 6, 17

Entraînement par intervalles sur vélo intérieur de différentes intensités. Pour débutants, intermédiaires et avancés.

Numéro(s) de cours: 19, 20, 21, 22

Profitez des techniques de Yoga pour libérer vos tensions et apprendre à puiser dans vos forces intérieurs. Relaxation garantie !

Numéro(s) de cours: 18

Le programme d’entraînement Zumba combine des mouvements de danse latine avec des enchaînements musculaires en résistance qui procurent un entraînement complet et intense peu importe votre niveau de condition physique. Non, vous n’avez pas besoin d’être un danseur de salsa chevronné pour la Zumba Fitness. Les mouvements sont simples et les chorégraphies amusantes. La musique est entraînante, le plancher brûle………c’est un Party!

Numéro(s) de cours: 23, 24

Venez découvrir le nouveau révolutionnaire 360 ​​Pro avec son système rebondissant et sa réactivité de surface.  L’entraînement propose des exercices plyométriques athlétiques, des exercices de poids corporel fonctionnels et des séquences de résistance musculaire pour tous. Le cours met l'accent sur de nombreux éléments importants de remise en forme, y compris l'agilité, l'équilibre, le cardio, la  puissance, la vitesse et plus encore…parfois tout à la fois!

Numéro(s) de cours: 48, 49

Cardiovasculaire 15 minutes, musculation des membres supérieurs 15 minutes, musculation des membres inférieurs 15 minutes et abdominaux 15 minutes. Ce cours s’adresse aux participants de tous niveaux.

Numéro(s) de cours: 1, 50

30 minutes d’entraînement pour les abdominaux et leurs antagonistes.  Séries d’exercices pour travailler le transverse de l’abdomen, le grand droit de l’abdomen, les obliques externes, les petits obliques, les lombaires, les érecteurs du rachis, les rhomboïdes, la coiffe des rotateurs et le grand dentelé.   Éliminez les maux de dos et tonifiez votre gaine abdominale.  Que ce soit suite à un accouchement, une perte de poids, un relâchement abdominal, ou le désir d’un ventre plat, abdos-dos est pour vous!  Vous avez rendez-vous avec l’endurance et le raffermissement. 30 minutes de Stretching qui vous permettre de redonner à votre corps une souplesse et un bien être total.

Numéro(s) de cours: 2, 3, 51, 52, 53

Routine d’entraînement cardiovasculaire de 40 minutes, suivi de 15 minutes de musculaire et 5 minutes de relaxation. Ce cours vous permettra de choisir votre niveau de difficulté en y ajoutant des sauts. Ce cours s’adresse aux participants de tous niveaux.

Numéro(s) de cours: 54, 55

Le ballon d’exercice (aussi appelé ballon suisse ou ballon stabilisateur) connaît un succès fou auprès des physiothérapeutes et des entraîneurs parce qu’il peut être utilisé par tout le monde. Se mettre en forme et sculpter son corps n’aura jamais été aussi facile… et amusant! Les exercices sont simples, efficaces et en douceur. Débutants, intermédiaires, avancés, femmes enceintes, hommes et femmes aimants travailler avec le ballon!

Numéro(s) de cours: 56

Séries d’exercices pour raffermir les bras, les cuisses, le ventre et le dos. Les exercices sont présentés pour développer l’endurance et sculpter votre corps. Énergie, dynamisme, c’est un rendez-vous pour un raffermissement complet du corps.

Numéro(s) de cours: 4, 5, 6, 57, 58

Séries d’exercices pour raffermir les bras, les cuisses, le ventre et le dos.  Les exercices sont présentés pour développer l’endurance et sculpter votre corps.  Énergie, dynamisme, c’est un rendez-vous pour un raffermissement complet du corps. 

Numéro(s) de cours: 94, 95

Entraînement de groupe pour hommes et femmes. Performance sportive, puissance et endurance, stabilité, développement et découpage de la masse musculaire. Découvrez la meilleure façon de brûler les graisses et de remodeler votre corps : l’entraînement par intervalles. Séances explosives et sans routine. Travail effectué avec élastiques, poids, kettlebell et barres.

Numéro(s) de cours: 59, 60, 61

Entraînement de groupe pour hommes et femmes. Performance sportive, puissance et endurance, stabilité, développement et découpage de la masse musculaire. Découvrez la meilleure façon de brûler les graisses et de remodeler votre corps : l’entraînement par intervalles. Séances explosives et sans routine. Tous les déplacements se font à la marche ou jogging. Travail effectué avec élastiques, stabilité, escaliers, et barres.

Numéro(s) de cours: 7, 8, 62, 63

Marche rapide combinée d’exercices musculaires mettant l’accent sur les fesses, les cuisses et les abdominaux. Excellente remise en forme pour maman et bébé profite de l’air pur! Très énergisant!

Numéro(s) de cours: 9, 10

Entraînement de groupe pour hommes et femmes. Très intense, performance sportive, puissance et endurance, stabilité, développement et découpage de la masse musculaire. Découvrez la meilleure façon de brûler les graisses et de remodeler votre corps : l’entraînement par intervalles. Séances explosives et sans routine, travail effectué avec élastiques, corde à sauter, pliobox, poids et stabilité. C'est l'entraînement le plus payant que vous ferez !

Numéro(s) de cours: 64, 65

À qui s’adresse ce cours? À tous ceux et celles qui désirent s’initier au vélo de route ou aux habitués qui veulent un excellent début saison avec un entraînement en intervalles. •Ceux qui n’ont jamais roulé en groupe seront initiés à cette pratique. •Peut importe votre vitesse, cet entraînement s’adresse à vous. •Si vous avez un vélo hybride ou même, un enfant accroché en arrière de votre vélo, vous pouvez venir à l’entraînement mais ne pourrez rouler en peloton.

Numéro(s) de cours: 67

Ce cours s’adresse à tous!  Connaître sa technique de course, le bon positionnement des jambes et des bras, son enjambé de cours.  Comprendre ses fréquences cardiaques.  Commencer à courir ou augmenter ses capacités.  Relever un défi, réduire son temps dans ses défis sportifs. 2 heures d’apprentissage pour mieux connaître la course et avoir du plaisir avec nous! Ce cours aura lieu à St-Apollinaire.

Numéro(s) de cours: 66

Entraînement pour les jeunes. Découvrez le premier cours de mise en forme pour enfant spécialement conçu pour eux. Au programme, cardio, musculation et étirements.

Numéro(s) de cours: 37, 44, 45

Entraînement présenté sous forme de différents exercices pour raffermir le muscle fessier, suivi d’une routine cardiovasculaire avec step. Ce cours s’adresse aux participants de tous niveaux.

Numéro(s) de cours: 11, 68, 69

Faites travailler votre coeur et vos muscles dans un circuit de marche rapide. Musculation fonctionnelle par l’utilisation de la résistance normale du corps, des élastiques, de la gravité et de la stabilité. Le décor est magnifique à chaque séance…

Numéro(s) de cours: 12

Aérobie avec et sans saut pour débutants, intermédiaires et avancés.  Musculation pour toutes les parties du corps en mettant l’accent sur les fesses, les abdominaux et les cuisses.  Les enfants de 0 à 5 ans sont invités à participer!  C’est sous forme de jeux que notre partenaire participe aux exercices… C’est un privilège pour eux de vous voir travailler fort pour garder la forme et c’est le meilleur moyen de faire d’eux, des enfants actifs!!!  La séance se termine toujours par le remerciement de notre petit partenaire, un étirement-massage.

Numéro(s) de cours: 13, 14

Vous aimez l'imprévisible? S’adressant autant aux femmes qu'aux hommes pour tous les niveaux. Venez découvrir l’entrainement très intense par intervalles des athlètes d'Arts Martiaux Mixtes, de Parkour et des Forces Militaires.  C'est l'entrainement par excellence pour développez puissance, vitesse, endurance, stabilité́ et découper votre masse musculaire. Séances explosives et sans routine, ce cours est effectué avec comme simple outil votre merveilleuse machine qu'est le corps humain. Résultats garantis Êtes-vous prêts à relever le défi....?

Numéro(s) de cours: 70, 71

Avec un entraineur hautement qualifié dans les arts martiaux, cette préparation physique vous permet de travailler votre force et votre endurance pour être un meilleur combattant. Utilisation de poids, K-Bell, TRX pour favoriser le développement optimal de votre puissance et flexibilité. Que vous soyez débutant, intermédiaire, avancé et même un professionnel, la préparation physique MMA est un excellent entraînement et accessible à tous.

Numéro(s) de cours: 72, 73

Séance d’exercice de mise en forme pour les retraités combinant un entraînement cardiovasculaire, musculaire et d’étirement. Si vous êtes débutants, c’est votre cours !

Numéro(s) de cours: 15, 16

Entraînement par intervalles sur vélo intérieur de différentes intensités. Pour débutants, intermédiaires et avancés.

Numéro(s) de cours: 17, 18, 19, 20, 21, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84

Ateliers moteurs pour enfants: Des parcours inventifs permettant aux enfants de ramper, grimper, sauter et faire des roulades. Des ateliers de coordination et d’agilité.

Numéro(s) de cours: 31, 32, 33, 34, 35, 36, 39, 40, 41, 42, 43

Séance dirigée d’entraînement musculaire pour tout votre corps avec BodyBars, poids libres, Kettlebell, TRX, box de pliométrie et barre olympique.

Numéro(s) de cours: 74

Profitez des techniques de Yoga pour libérer vos tensions et apprendre à puiser dans vos forces intérieurs. Relaxation garantie !

Numéro(s) de cours: 22, 23, 85, 86

Le programme d’entraînement Zumba combine des mouvements de danse latine avec des enchaînements musculaires en résistance qui procurent un entraînement complet et intense peu importe votre niveau de condition physique. Non, vous n’avez pas besoin d’être un danseur de salsa chevronné pour la Zumba Fitness. Les mouvements sont simples et les chorégraphies amusantes. La musique est entraînante, le plancher brûle………c’est un Party!

Numéro(s) de cours: 28, 29, 30, 90, 91, 92, 93

En transformant une chaise en un partenaire de danse palpitant, le programme Zumba Sentao™ explosif renforce votre tronc, aide à brûler les calories et sculpte vos muscles. Profitez d'une séance de cardio-training révolutionnaire avec des exercices de musculation ciblés et découvrez des rythmes exotiques du monde entier d'une manière dynamique encore jamais vue.

Numéro(s) de cours: 25, 26, 87

Performance C2 vous propose un cours qui associe les techniques de musculation à des mouvements Zumba spécifiques. Brûler des calories et développer vos muscles. Vous apprendrez à utiliser les Zumba Toning Stick et les poids ressemblant à des maracas pour améliorer votre rythme. Développez votre force et tonifier toutes vos zones cibles.

Numéro(s) de cours: 24, 27, 88, 89

Zumbatomic est un cours énergique pour les jeunes de 5 à 14 ans.  Inspiré des musiques latines, le zumbatomic  combine le hip-hop, le reggaeton et la cumbia.  Les classes Zumbatomic mettent davantage l'accent et la confiance en soi, stimulent le métabolisme et améliorent la coordination. Plus qu'une simple bonne raison de se diriger vers la salle de gym, les classes Zumbatomic sont une remise en forme et une expérience extraordinaire d’expression de soi!

Numéro(s) de cours: 38, 46, 47